Por Equipe Jota Esportes · 09/10/2026 · Suplementação
O whey protein é a proteína extraída do soro do leite, a parte líquida que sobra na produção do queijo. É um alimento concentrado em proteína, de digestão rápida, que ajuda a completar a quantidade diária de que o corpo precisa quando a alimentação sozinha não dá conta. Se você acabou de começar a treinar e está em dúvida se precisa, qual comprar e como usar, este texto é para você.
Você precisa de whey?
A resposta honesta é: depende da sua alimentação. Quem treina costuma precisar de mais proteína do que quem não treina, e a maioria das pessoas consegue chegar lá com ovos, frango, carne, peixe, leite, iogurte, feijão e lentilha. O whey entra quando falta praticidade: a pessoa não consegue fazer todas as refeições, não gosta de carne no café da manhã ou precisa de uma opção rápida depois do treino.
Em outras palavras, o whey não é obrigatório. É uma forma prática e conveniente de proteína, igual a comer uma porção de frango, só que em pó.
Concentrado, isolado ou hidrolisado
- Concentrado (WPC): o mais vendido e o mais barato. Tem entre 70% e 80% de proteína, com um pouco de carboidrato (lactose) e gordura. Para quem está começando e não tem problema com lactose, é a escolha mais sensata.
- Isolado (WPI): passa por mais filtragem, chega a 90% de proteína ou mais, com quase nada de lactose e gordura. Custa mais. Faz sentido para quem tem desconforto com lactose ou quer o mínimo de calorias extras.
- Hidrolisado (WPH): proteína já parcialmente quebrada, de digestão ainda mais rápida. É a versão mais cara e, para a maioria dos iniciantes, a diferença prática em relação ao isolado não compensa o preço.
Muitos produtos misturam dois ou três tipos no mesmo pote (os chamados blends). Olhe a tabela nutricional e compare a quantidade de proteína por dose, não só o nome na frente.
Como ler o rótulo
Três números resolvem a maior parte das comparações: a quantidade de proteína por dose, o tamanho da dose em gramas e o preço do pote. Divida o preço pela quantidade de proteína total do pote e você terá o custo por grama de proteína, o jeito mais justo de comparar marcas.
Desconfie de potes muito baratos com proteína por dose muito baixa, e de rótulos que escondem a quantidade de proteína atrás de termos genéricos. Prefira marcas conhecidas e lojas que vendem produto lacrado e com nota fiscal.
Quanto tomar
Uma dose padrão tem entre 25 e 30 gramas de pó, o que rende cerca de 20 a 25 gramas de proteína. Para a maioria das pessoas, uma dose por dia é suficiente para fechar a conta. Quem tem uma necessidade maior ou dificuldade de comer pode usar duas. Mais que isso raramente faz sentido; o que importa é o total de proteína do dia, somando a comida.
Como referência geral para quem treina musculação, nutricionistas costumam trabalhar com 1,6 a 2,2 gramas de proteína por quilo de peso corporal por dia. Um profissional pode ajustar esse número ao seu caso.
Quando tomar
A ideia de que o whey precisa ser tomado em poucos minutos após o treino perdeu força. O que conta é a distribuição ao longo do dia: três a quatro refeições com proteína, com intervalo de algumas horas. O pós-treino é um horário conveniente porque muita gente sai da academia com fome e pouco tempo, mas o whey também vai bem no café da manhã, no lanche da tarde ou antes de dormir.
Como preparar
Misture a dose em 200 a 300 ml de água ou leite. Com água o shake fica mais leve e com menos calorias; com leite fica mais cremoso e ganha a proteína do próprio leite. Coqueteleira ou liquidificador resolvem a mistura. Também dá para usar em vitaminas com frutas, mingau de aveia e panquecas.
Depois de aberto, mantenha o pote bem fechado e longe de umidade e calor. Use a dosadora seca.
Para quem o whey não é indicado
Quem tem alergia à proteína do leite não deve usar whey, nem o isolado. Pessoas com intolerância à lactose em geral toleram o isolado, mas vale testar com uma dose pequena. Quem tem doença renal ou outra condição de saúde deve conversar com seu médico antes de aumentar a ingestão de proteína. Gestantes, lactantes e menores de idade devem usar apenas com orientação profissional.
Na Jota Esportes você encontra whey concentrado, isolado e blends de marcas nacionais e importadas, em potes de vários tamanhos e sabores. Na loja física de Feira de Santana a equipe ajuda a escolher o primeiro pote; pela internet, fale com a gente pelo WhatsApp.
Perguntas frequentes
Whey engorda?
Nenhum alimento engorda sozinho. O whey tem calorias, como qualquer proteína; o que define ganho ou perda de peso é o total do dia. Uma dose de concentrado com água tem em torno de 110 a 130 calorias.
Posso tomar whey sem treinar?
Pode. Ele é só uma fonte de proteína. Quem não treina normalmente precisa de menos proteína e consegue atingir a cota com a comida, mas não há problema em usar.
Qual o melhor sabor para começar?
Baunilha e chocolate são os mais fáceis de combinar com frutas, aveia e leite. Sabores muito específicos podem cansar no meio do pote.
Whey vegetal é a mesma coisa?
Não. O whey vem do leite. As proteínas vegetais (ervilha, arroz, soja) são alternativas para quem não consome leite, com perfil de aminoácidos um pouco diferente, em geral compensado nas misturas.
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Direto do nosso estoque, com envio para todo o Brasil e retirada na loja em Feira de Santana.
